SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] treningów. W ten sposób możesz każdą pojedynczą grupę mięśni ćwiczyć bardziej kompletnie i wykonywać każdy trening z większą intensywnością. Oto prosty podział: jednego dnia klatka i tricepsy, nogi następnego, grzbiet i bicepsy trzeciego dnia a czwartego barki i brzuch. W celu zwiększenia intensywności wykorzystaj... Stale napięcie mięśni: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2008-11-19 16:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze raz ja ;)

    Temat
    Trec

    Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-12-20 15:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-31 20:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoim planem, który na pewno pozostawia wiele wątpliwości Piszę tutaj, gdyż liczę na jakieś ewentualne rady, podpowiedzi co mógłbym zmienić. Dodam że moim priorytetem jest klatka która kuleje pod względem masy (i siły pewnie też ). Więc wymyśliłem sobie żeby przyłożyć nacisk na pomocnicze partie względem klatki - barki i tric. Plan wygląda [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-02-15 21:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory trening lepszy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 przykaldowe plany treningowe nad ktorymi myslalem i prosze o POMOC w wyborze ... lub propozycje innego TRENIG OBJETOSCIOWY ZE STRONY www.kulturystyka.pl Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2008-01-06 15:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening powiedzmy HST, do oceny/poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To bylby moj pierwszy taki cykl treningowy, do tej pory raczej standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-01-12 07:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 5dniowy poprosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-01-18 11:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a6w + 4-6 ćwiczeń dodatkowych na brzuch,tj 12 ćwicz po 10-15 powt każde bez przerwy jednym ciągiem, trenuję 4 dni w tyg zazwyczaj zaczynam tydzień treningów od : 1.klatka 2.wolne 3.plecy. 4.wolne. 5.barki 6.nogi 7.wolne biceps często robię wraz z klatą lub plecami zależy to od dnia samopoczucia itd triceps dorzucam do klaty [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4094 Data: 2010-06-20 13:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy program na wyskok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku przodowi, naturalna krzywizna kręgosłupa-dolny odcinek grzbietu wypchnięty do przodu, rozstaw stóp w zależności od naszego poczucia stabilności(zmiana [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8603 Data: 2005-10-01 09:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Authority / Dziennik / Prosto do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np ser biały). Trening: Na mój trening składa się siłownia 3xtyg + biegi interwałowe 2xtyg + np piłka nożna i inne aaktywności. Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2008-06-15 00:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiele rzeczy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu, a trzy tylko w ostetczności. Jak to, przecież biceps jest małym mięśniem, a małe mięśnie na regenerację potzrebująniew iecej jak 48h, a to właśnie duże partie jak klatka piersiowa powinny być ćwiczone rzadziej, z większą ilością dni odpoczynku, a nie małe. Ale na forach jest wiele sprzecznych opinii na ten temat, to jak w końcu Mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2008-07-03 13:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST OF LOBO 1!

    Temat
    Trening w domu

    [...] cale cialo 3 razy na tydzien. ok.a tutaj trening jaki chce zastosowac tj.cwiczenia. napisze w kolejnosci jakiej bede cwiczyl,bo priorytetem sa dla mnie barki i rece,a nogi ,klatka,i plecy sa dobrze rozwiniete wiec w drugiej kolejnosci(fotki dam lada dzien z aktualnej formy a potem dla porownania po treningu hst). BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2005-02-05 10:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzut okiem na mój plan treningowy (MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] – 4x 8-12 - Unoszenie sztangielek przodem – 4X 8-12 - podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8-12 Trening 3 Barki -"arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka przy kolanach) 3x 12-8 - przyciąganie sztangi do brody w opadzie 4x 8-12 - odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2014-05-15 14:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą z tyłu (przód ud, pośladki) + Martwy ciąg na prostych lekko ugiętych i zablokowanych nogach (tył ud, pośladki, plecy) 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym (plecy) 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc(barki-głównie przód) + Unoszenie sztangielek na boki(barki-głównie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4039 Data: 2010-01-21 19:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta, moj plan, moja redukcja i moje pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3317 Data: 2010-12-05 17:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningiem z superseriami:) najlepiej żeby się wypowiedziały osoby trenujące kiedyś ten trening chce abyś cie powiedzieli czy coś daje?: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2009-06-27 21:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2018-06-06 23:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bezpośrednio do wzorka

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Kiedyś Wzorek napisał na tym forum taki plan na siłe wyciskania,to było juz troche czasu temu,znalazłem go pare dni temu na kompie,nie mogłem znaleść go tu nigdzie na forum,więć o to tak,czy moge dołożyć do tego planu przysiad,i martwy ciąg np ?plan wygląda tak Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2007-12-16 11:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga Do zawodów NPA 2013 by Mariusz .

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ona wiecznym modyfikacją z tego powodu iż przed zawodami atakuje mięsnie różnorodnie i każdy trening jest inny zarówno pod kontem intensywności jak i ćwiczeń: *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2013-04-18 01:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT TheGladiators

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    http://img855.imageshack.us/img855/8349/1y4i.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku pod patronem Activlab. Na samym wstępie chciałbym podziękować jurorom za danie mi możliwości trenowania pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg [...]

    Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 16:26:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)